klatka barki

nic na tylne barki, proste grzbietu... wogole plan porazka. popraw wg. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- [...]

nie wydaje mi sie zeby byl az taki dlugi ten trening ze 3 serie klatka, ok 4-5 na plecy, 2 na barki, nogi to sie jeszcze zastanawiam(ale i tak wiecej niz 3-4 nie bedzie), pozniej dojda po 1 na biceps i triceps, brzuch wiec suma wszystkich serii nie przekroczy 20, a normalnie jak wczesniej cwiczylem to robilem znacznie wiecej pozdro

a ten trening może być: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt. Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt. Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Brzuch: ABS 2 B Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt. [...]

[...] francuskie 3x8-10 DÓŁ(lekko) 1.Przysiad 2x10 2.Martwy ciag na sztywnych nogach 3x10 3.Prostowanie nóg 2x15 4.Wspięcia na łydki GÓRA(lekko) 1.Wyciskanie hantli górny skos(klatka) 2x10 2.Podciąganie 3x10 3.wyciskanie hantli siedząc 2x10 4.uginanie hantli na bic 2x10 5.Prostowanie rąk na wyciągu 2x10 DÓŁ(ciężko) 1.Martwy ciąg klasyczny lub sumo [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]

że do drążka rampy nie dam, bo trochę ciężko u mnie z podciąganiem Ile razy się podciągniesz-technicznie.Od 6/8p wzwyż można zaczynać drobną progresję. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, Rób po 5 p ale dodawaj obc.-chociażby i po 1,25/2,5kg co serię. Biceps: 1.Może być modlitewnik-gryf prosty po 6p 2.Spróbuj uginania z [...]

Plan na rzeźbę : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie [...]

Generalnie jak chcesz pocwiczyc ze swoja rozpiska ramowa to mozesz sprobowac. Ja bym nie laczyl plecow z barkami bo po pierwsze trening plecow powinien skladac sie z 4 cwiczen, by pobudzic je kompleksowo. Barki ze wzgledu na swoja zlozonosc to kolejne 3-4 cwiczenia. Co za tym idzie trening bedzie trwal zbyt dlugo, a jak uczciwie wezmiesz sie do [...]

Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]

Klatka i barki ???? masę masz na myśli??? nie lepiej byś ćwiczył ACT lub FBW skoro jesteś początkującym??? split jest dobry na początek?? czy za duże ryzyko przeciążenia organizmu?? z nie umiejętności dopasowania odpowiedniego ciężaru Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-09 00:21:37

trening mam już dość długo ten sam , ale pozmieniałem kolejność ćwiczeń i niektóre ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń. Ćwiczę 1.klatka, nogi 2.barki,tric,przedramie 3.barki,plecy Moja dieta polega na tym że staram się jeść sporo białka (mam białko WPC), węgli, owoców, warzyw. Pije bardzo dużo wody i biorę multiwitaminę, magnez i cynk. I to by było [...]

[...] dzień off Kolejna sprawa to po nogach ja już sobie nie wyobrażam zrobić mocnych barków, najzwyczajniej już za bardzo zajechany bym był, ale nie wiem jak Ty trenujesz więc może robisz nogi na tyle lekko że barki później potrafisz zrobić;) Może warto by było do łap dodać barki? Albo klatka + bok barku Łapy i przód barku Plecy i tył barku

Jeśli chcesz ćwiczyć splitem to ja poleciłbym robić tak: poniedziałek: klatka+biceps środa: plecy+triceps piątek: barki+kaptury+nogi Postawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, przedewszystkim dobrze technicznie(tj. np. wyciskanie na płasko bez tłuczenia sztangą o mostek i odbijania jej, wyginania się w pałąk itd.) Ale osobiście nie polecam tak [...]

30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]

a jakbym w Poniedziałek i Piątek trenował Barki+Bic+Plecy, a w Środe Klatke+Tric to by było dobrze ?? A ten Triceps, potem klatka to juz zmieniłem - drobna pomyłka Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2006-02-12 21:51:41

[...] Biceps pracuje w cwiczeniach miesni grzbietu GŁÓWNIE izometrycznie wiec nie jest to az tak duze przeciazenie dla tych miesni. Jesli mi dalej nie wierzysz proponuje taki rozklad: pon:klatka sroda:nogi czw:plecy+bic pia:bary+tric A myślisz, że barki po klacie to dobry pomysł? Klata jest w poniedzialek a barki w srode wiec w czym problem?

pn. klatka, brzuch wt. najszerszy, czworoboczny, tylne naramienne sr. - czw. nogi barki pt. - so. triceps, biceps, przedramiona. sory, wkradł sie błąd, barki z nogami są.

Dlaczego biceps i barki 2 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli już chcesz barki 2 razy to proponuje: pon: klatka+bary, środa:plecy+bic, piątek: bary+tric

Oto mój trening ułożony na podst. kilku innych planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) [...]